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Cómo controlar los nervios de los exámenes.

Muchas veces nos ponemos nerviosos ante un examen, nos dan el papel y nos quedamos en blanco. Hay que distinguir los motivos por los que esa ansiedad nos invade.

Con este artículo pretendemos que analices el por qué de tu inseguridad ante los exámenes y te damos pautas para que seas capaz de poner remedio.

 

Algunos de los motivos son los siguientes:

  • No vas bien preparado para el examen.
  • Eres tan exigente contigo mismo y quieres demostrar todo lo que sabes que te bloqueas en ese momento.
  • Hablar con otros compañeros antes del examen de manera negativa te crea un estado de ánimo de tensión.

¿Encajas en alguno de ellos? Si tienes claro cuál es sigue leyendo, sino piensa un rato tranquilamente y analízate ¡Cada persona es un mundo!

 

Soluciones a estos motivos:

La solución al primer motivo es anterior al examen. Debes crearte unos hábitos de estudio, una rutina diaria.

Para ello haz un calendario en el que anotes qué parte del temario vas a estudiar cada día y tacha los días según vayas cumpliendo tus objetivos. Puedes descargarte tu calendario aquí .

Además, para el contenido diario puedes hacerte una checklist y marcar cada apartado que tengas estudiado.

Recuerda que es importante hacer descansos pero deberás evitar las distracciones. Por ello, es recomendable que no te sientes delante de la tele ni curiosees las redes sociales. El tiempo pasa muy rápido cuando hacemos esto y podemos caer en el error de perder tiempo.

Es mucho mejor levantarse de la silla, estirar las piernas, beber agua, respirar profundamente… Una técnica de relajación es mirar por la ventana a un punto lejano. Este cambio de enfoque hace que tus ojos descansen ya que has estado mucho rato fijando la vista en un punto cercano.

También puedes aprovechar para salir a correr 15 minutos o dar una vuelta a la manzana.

 

Si el motivo es que te exiges demasiado, tranquil@ esto no tiene porqué ser un problema, al menos no de falta de estudio.

La solución es pensar en positivo, ganar confianza en ti mismo. Para ello, puedes hacerte autoevaluaciones mientras estudias. Esto hará que simules el día del examen y estés entrenado psicológicamente para ese momento.

Márcate unos tiempos para las autoevaluaciones. Si te bloqueas en una pregunta pasa a la siguiente. El hecho de hacer primero las preguntas que te sabes te dará seguridad y te animará a afrontar el resto.

El día del examen piensa que has trabajado mucho y que puedes hacerlo. Es el momento de demostrar lo que sabes y obtener una recompensa a tanto esfuerzo.

 

Si hablar con compañeros justo antes del examen te crea ansiedad la solución es evitarlo. Sé que suena muy obvio pero procura llegar al examen 5 o 10 minutos antes, no demasiado temprano, pues eso puede hacer que tu estado de ánimo cambie al escuchar comentarios como ¡lo llevo fatal! ¡no me sé nada! ¡el examen va a ser muy difícil!

Muchas veces empatizamos tanto con los amigos que hacemos nuestros sus pensamientos aunque en realidad no sean los nuestros.

 

Hay consejos que son comunes a todos los motivos de estrés:

  • Meditar un rato al día pensando en algo que te relaje.
  • Hacer deporte.
  • Llevar una buena alimentación evitando comidas copiosas antes de estudiar o de hacer el examen.
  • Dormir 7-8 horas.
  • Salir con los amigos a dar un paseo o a tomar algo (no confundamos con salir de fiesta y volver a las tantas jeje)

 

Si quieres ser más productivo en el estudio, echa un vistazo a nuestros Tips de estudio.

 

¡No olvides desconectar después del examen! Te lo mereces, has estudiado mucho y ahora es momento de tomarte la tarde libre para disfrutar.

GTD para estudiantes

GTD (Getting Things Done) es un método de gestión y organización de actividades creado por David Allen centrado en el almacenamiento, seguimiento y revisión de todas las tareas.  La clave está en la organización y revisión sistemática de la planificación, que permite llevar un control del trabajo a realizar.
Allen sostiene que nuestra memoria es limitada y no podemos recordar todo lo que hay que hacer en cada momento, por lo que es necesario un lugar donde almacenar todas esas ideas y eliminar el estrés  de pensar continuamente en el trabajo inacabado.
La productividad personal tiene mucho que ver con  averiguar cómo poder controlar todo este trabajo inacabado para que no nos genere estrés, de una forma que, a su vez, sea lo suficientemente creíble para nuestra mente como para que ésta acepte dejar de ser ella quien gestiona nuestros compromisos.
El método GTD  permite además enfocar con claridad esta organización, puedes ver tu mundo desde los ángulos óptimos y puedes tomar decisiones con confianza sobre que hacer (y no hacer) en cada momento.
Los principios esenciales de GTD son los siguientes:

Recopilar

Es fundamental acostumbrarse a utilizar una Bandeja de Entrada para capturar todo lo que va surgiendo día a día: deberes, tareas, trabajos en grupo, eventos deportivos, hacer la colada, libros a leer… Un libreta para anotar cosas en cualquier sitio y una bandeja física para papeles, apuntes y documentos son suficientes para empezar. Ya revisarás estas cosas más tarde. De momento, el objetivo es recopilarlo todo.

Piensa que añadir sólo la fecha de presentación de un trabajo o la de un examen a un calendario es una invitación a la procrastinación, a no hacer nada hasta que esa fecha esté tan cerca que tendrás que pasar tres noches sin apenas dormir para poder cumplir.

Procesar

Procesa tu Bandeja de Entrada al menos una vez al día. Define un proyecto para todo aquello que requiera más de una acción—como estudiar para un exámen o hacer un trabajo—. Si algo tiene una fecha límite, añade el recordatorio correspondiente a la Agenda, pero define también una primera próxima acción para hacer cuanto antes.

Define acciones muy específicas. La acción «Estudiar para un examen»  también invita a procrastinar, porque es genérica. Puedes descomponerla, por ejemplo, en  «Reviasr los apuntes», «Repasar las clases», «Resumir la unidad 1″…. etc. Así tendrás una visión más clara del alcance del proyecto y podrás empezar a afrontarlo con tiempo suficiente.

Tendrás un buen número de actividades de carácter periódico, del tipo  «Clases de programación los martes a las 18:00». Busca un sistema que te permita definir este tipo de tareas en tu Agenda de forma sencilla y automatizada.

Organizar

Una buena organización te permitirá finalizar más tareas en menos tiempo y ser más productivo. Asigna a cada acción el contexto en que debe realizarse: clase, casa, biblioteca, laboratorio, ordenador… Puedes usar una hoja de papel para cada contexto, en la que vas anotando las acciones correspondientes.

Clasifica todo el material de referencia correctamente, por cursos, asignaturas y temarios. Organízalo físicamente en carpetas que puedas reconocer al instante, y tener a mano en el momento en que las necesites.

Revisar

Revisar todo el sistema con la frecuencia adecuada es otro hábito fundamental para que esto funcione. Debes revisar cada día todas las tareas inevitables, que son las que están en tu Agenda.

Un vez a la semana—el Domingo es el día perfecto—revisa tu Agenda para los próximos días y comprueba cómo va cada uno de tus proyectos abiertos. Añade nuevas acciones a la lista de Próximas Acciones si es necesario y define fechas límite de compromiso personal para las acciones de los proyectos que se te estén yendo de las manos.

Hacer

Cada día debes centrarte primero en las acciones obligatorias de la Agenda. El resto del tiempo, coge la lista de acciones que deben hacerse en el contexto en que te encuentras y escoge entre ellas la que te parece más importante en ese momento.

Fuente: http://facilethings.com/blog/es/students

Certificaciones PHP

Desde el centro FOC podéis solicitar el exámen para la certificación 2010 Zend/PHP Conference & Expo.

El exámen Zend PHP de certificación proporciona reconocimiento de la industria del conocimiento y la habilidad con PHP. Obtener una ventaja sobre otros programadores de PHP que no están certificados, cuando se busca un nuevo trabajo, o en su revisión salarial anual.

El examen Zend PHP certificación abarca los criterios especificados por el plan de estudios Zend PHP Asesor de Educación es esencial para demostrar sus conocimeintos expertos en PHP. La credencial es un estándar de la industria que reconoce la experiencia de PHP.

El material para la certificación lo podéis descargar desde la siguiente página de Zend Techonologies:

http://www.zend.com/en/community/downloads